{"id":7947,"date":"2026-10-21T18:50:59","date_gmt":"2026-10-21T17:50:59","guid":{"rendered":"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/?p=7947"},"modified":"2026-10-21T18:52:56","modified_gmt":"2026-10-21T17:52:56","slug":"sono-e-memoria-relacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/sono-e-memoria-relacao\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y memoria: \u00bfDormir mal hace que se nos olvide?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7947\" class=\"elementor elementor-7947\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e0ca7b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4e0ca7b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-487f6a5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"487f6a5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" data-sourcepos=\"3:1-3:285;45-329\"><strong>Respuesta corta:<\/strong> S\u00ed, dormir mal afecta a la memoria. Es durante el sue\u00f1o cuando el cerebro asimila lo que ha aprendido. Suele mejorar cuando se regulariza el sue\u00f1o; si persiste, conviene averiguar la causa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-254d030 elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"254d030\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-87d2c88 elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/2026\/10\/21\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-calendar\" viewbox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M12 192h424c6.6 0 12 5.4 12 12v260c0 26.5-21.5 48-48 48H48c-26.5 0-48-21.5-48-48V204c0-6.6 5.4-12 12-12zm436-44v-36c0-26.5-21.5-48-48-48h-48V12c0-6.6-5.4-12-12-12h-40c-6.6 0-12 5.4-12 12v52H160V12c0-6.6-5.4-12-12-12h-40c-6.6 0-12 5.4-12 12v52H48C21.5 64 0 85.5 0 112v36c0 6.6 5.4 12 12 12h424c6.6 0 12-5.4 12-12z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>21 de octubre de 2026<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-406b8067 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"406b8067\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8238\" src=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/relacao-entre-sono-e-memoria.webp\" alt=\"\" width=\"1264\" height=\"848\" srcset=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/relacao-entre-sono-e-memoria.webp 1264w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/relacao-entre-sono-e-memoria-300x201.webp 300w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/relacao-entre-sono-e-memoria-1024x687.webp 1024w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/relacao-entre-sono-e-memoria-768x515.webp 768w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/relacao-entre-sono-e-memoria-18x12.webp 18w\" sizes=\"(max-width: 1264px) 100vw, 1264px\" \/><\/p><h2>El papel del sue\u00f1o en la memoria<\/h2><p>La relaci\u00f3n entre <strong>sono<\/strong> e <strong>memoria<\/strong> ocurre en dos momentos.<\/p><p>El primero es <strong>durante el d\u00eda<\/strong>: cuando dormimos mal, la atenci\u00f3n y la capacidad de razonamiento se ven afectadas, y aquello que no llega a registrarse tampoco queda grabado en la memoria. Muchos de los \u201cfallos de memoria\u201d de quienes duermen poco, o tienen un sue\u00f1o de mala calidad, son, en realidad, <strong>dificultades para prestar atenci\u00f3n a la hora de retener la informaci\u00f3n<\/strong>.<\/p><p>El segundo momento es <strong>durante la noche<\/strong>: es mientras dormimos cuando el cerebro reorganiza y asimila lo que ha aprendido y vivido. Un sue\u00f1o corto, interrumpido o simplemente poco reparador hace que este proceso sea menos eficaz.<\/p><p>El resultado lo sabe cualquiera que haya pasado por una <strong>noche en vela<\/strong>: olvidar lo que acabas de leer, perder el hilo de una conversaci\u00f3n, no encontrar la palabra adecuada. Cuando la falta de sue\u00f1o se repite, estos fallos se convierten en el <strong>d\u00eda a d\u00eda<\/strong>.<\/p><h2>\u00bfQu\u00e9 ocurre en el cerebro mientras dormimos?<\/h2><p>El sue\u00f1o no es solo un periodo de inactividad.<\/p><p>Varias veces por noche pasamos por fases de <strong>sue\u00f1o ligero<\/strong>, <strong>sue\u00f1o profundo<\/strong> e <strong>sue\u00f1o REM<\/strong>. Este \u00faltimo tipo de sue\u00f1o se caracteriza por <strong>actividad cerebral intensa <\/strong>(la fase en la que se producen los \u201csue\u00f1os\u201d), esencial para <strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23746367\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">consolidar e integrar nuevos conocimientos<\/a><\/strong> junto con los conocimientos previos. Cada uno de ellos contribuye a la memoria.<\/p><p>No <strong>sue\u00f1o profundo<\/strong>, el cerebro reactiva las experiencias recientes y ayuda a transferirlas a un almacenamiento m\u00e1s estable; el <strong>sue\u00f1o REM<\/strong>, por su parte, parece desempe\u00f1ar un papel en la integraci\u00f3n o conexi\u00f3n de esos aprendizajes con los recuerdos que ya tenemos, es decir, con lo que ya sabemos.<\/p><p>Esto es <strong>muy importante<\/strong>, porque <span style=\"text-decoration: underline;\">ning\u00fan recuerdo nuevo puede existir de forma aislada<\/span>. Para crear una <strong>nueva memoria<\/strong>, tiene que <strong>llamar<\/strong> a las memorias ya existentes.<\/p><p>Los periodos de sue\u00f1o REM se concentran sobre todo en la <strong>la segunda mitad de la noche<\/strong>. Por lo tanto, cuando se sacrifican 2 o 3 horas de sue\u00f1o, durmiendo 5 horas en lugar de 8, este tipo de sue\u00f1o <strong>Puede que ni siquiera llegue a suceder<\/strong>. Esto afecta gravemente a la capacidad de aprender y de fijar recuerdos a largo plazo<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Los recuerdos tampoco son todos iguales.<\/span> Los diferentes <strong>tipos de memoria<\/strong> se explican en el art\u00edculo \u201c<strong><a href=\"\/es\/tipos-de-memoria-como-o-cerebro-armazena-e-recupera-informacao\/\">\u201dTipos de memoria: c\u00f3mo almacena y recupera informaci\u00f3n el cerebro\u00bb<\/a><\/strong>.<\/p><p>Por eso ya sabemos que no basta con dormir <em>en cantidad suficiente<\/em>, pero tambi\u00e9n dormir <em>bueno<\/em>: un sue\u00f1o <strong>fragmentado<\/strong>, al provocar muchos despertares, altera los ciclos naturales del sue\u00f1o.<\/p><h2>Cu\u00e1nto se necesita y cu\u00e1ndo la carencia ya se nota<\/h2><p>La mayor\u00eda de los adultos necesita aproximadamente <strong>entre siete y nueve horas cada noche<\/strong>, aunque existen variaciones individuales. Cabe sospechar que el sue\u00f1o es <strong>insuficiente<\/strong> o de <strong>mala calidad<\/strong> cu\u00e1ndo:<\/p><ul><li>se despierta cansado, incluso despu\u00e9s de pasar varias horas en la cama;<\/li><li>tiene dificultades para concentrarse y suele olvidar cosas que han ocurrido recientemente;<\/li><li>siente somnolencia durante el d\u00eda o se queda dormido en situaciones en las que no deber\u00eda;<\/li><li>est\u00e1 m\u00e1s irritable, ansioso o deca\u00eddo de lo habitual.<\/li><\/ul><h2>Trastornos del sue\u00f1o que afectan a la memoria<\/h2><h3>Insomnio<\/h3><p>A <strong><a href=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/insonia\/\">insomnio<\/a><\/strong>, la dificultad para conciliar el sue\u00f1o o para mantenerlo, varias noches a la semana, es una causa muy habitual de problemas de concentraci\u00f3n y memoria. Existe tratamiento, y el enfoque cognitivo-conductual suele ser el punto de partida recomendado, antes de recurrir a la medicaci\u00f3n.<\/p><p><!-- LINK PENDENTE: inserir aqui a p\u00e1gina\/artigo de ins\u00f3nia (confirmar slug no sitemap) --><\/p><h3>Apnea del sue\u00f1o<\/h3><p>En <strong><a href=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/apneia-do-sono\/\">apnea del sue\u00f1o<\/a><\/strong>, la respiraci\u00f3n se detiene repetidamente durante la noche, el sue\u00f1o se fragmenta y el cerebro recibe menos ox\u00edgeno. Los s\u00edntomas t\u00edpicos son ronquidos fuertes con pausas que otra persona puede percibir, somnolencia durante el d\u00eda y dolores de cabeza al despertarse. Se asocia a dificultades de atenci\u00f3n y de memoria, y el tratamiento puede mejorar la atenci\u00f3n y el estado de alerta.<\/p><p><!-- LINK PENDENTE: inserir aqui a p\u00e1gina\/artigo de apneia do sono (confirmar slug no sitemap) --><\/p><h2>\u00bfSe recupera la memoria si se duerme mejor?<\/h2><p>En la mayor\u00eda de los casos, <strong>s\u00ed<\/strong>, sobre todo cuando la causa es la falta de sue\u00f1o o un sue\u00f1o fragmentado. Aunque no siempre sea inmediato.<\/p><p>Si se trata de la <strong>trastorno del sue\u00f1o<\/strong> (insomnio o apnea, por ejemplo) al desaparecer el cansancio, es natural que tambi\u00e9n disminuyan los fallos.<\/p><p>Si, tras unas semanas durmiendo bien y con regularidad, los problemas <strong>mantengan<\/strong> o <strong>empeorar<\/strong>, el sue\u00f1o deja de ser una explicaci\u00f3n suficiente y conviene valorar otras causas. En ese caso, debe saber <strong><a href=\"\/es\/falhas-de-memoria-que-medico-devo-procurar\/\">\u00bfA qu\u00e9 m\u00e9dico acudir en caso de  problemas de memoria?<\/a><\/strong>.<\/p><h2>C\u00f3mo dormir mejor para proteger la memoria<\/h2><ul><li><strong>Horarios habituales:<\/strong> Acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana.<\/li><li><strong>Luz por la ma\u00f1ana, oscuridad por la noche:<\/strong> La luz natural al despertarse ayuda a regular el reloj biol\u00f3gico, y un dormitorio oscuro, fresco y silencioso favorece el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Cafe\u00edna y alcohol:<\/strong> Evita la cafe\u00edna a partir de la tarde y recuerda que el alcohol puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o, pero lo fragmenta.<\/li><li><strong>Pantallas y preocupaciones:<\/strong> Apagar el m\u00f3vil y la televisi\u00f3n aproximadamente una hora antes de acostarse y anotar las tareas del d\u00eda para el d\u00eda siguiente.<\/li><\/ul><p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3451 aligncenter\" src=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1o-modelo-SONO.webp\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"791\" srcset=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1o-modelo-SONO.webp 1024w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1o-modelo-SONO-190x300.webp 190w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1o-modelo-SONO-647x1024.webp 647w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1o-modelo-SONO-768x1215.webp 768w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1o-modelo-SONO-971x1536.webp 971w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1o-modelo-SONO-8x12.webp 8w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p><div class=\"dica-valiosa\">Durante dos semanas, anota cada ma\u00f1ana a qu\u00e9 hora te acostaste, cu\u00e1nto tiempo tardaste en conciliar el sue\u00f1o, cu\u00e1ntas veces te despertaste y c\u00f3mo te sentiste. As\u00ed se hace visible el patr\u00f3n y es una ayuda muy valiosa para el m\u00e9dico.<\/div><h2>Cuando hables con un m\u00e9dico<\/h2><p>Conviene <strong>concertar una cita<\/strong> Se:<\/p><ul><li>ronca fuerte y tiene pausas en la respiraci\u00f3n, o si tiene somnolencia notable durante el d\u00eda;<\/li><li>tiene dificultades para dormir al menos tres noches a la semana, durante m\u00e1s de tres meses;<\/li><li>los problemas de memoria persisten a pesar de dormir bien, o se agravan;<\/li><li>Toma medicaci\u00f3n para dormir y nota que su memoria ha empeorado.<\/li><\/ul><p><!-- LINK PENDENTE: inserir aqui o artigo \/esquecimento-normal-ou-patologico\/ quando estiver publicado --><\/p><div class=\"nota-importante\">Algunos medicamentos para dormir pueden afectar a la memoria y a la atenci\u00f3n, pero no debes dejar de tomar ning\u00fan medicamento sin consultar antes con tu m\u00e9dico.  La p\u00e1gina sobre el <strong><a href=\"\/es\/perturbacoes-da-memoria\/\">tratamiento de los problemas de memoria<\/a><\/strong> recoge los s\u00edntomas, las causas y las pautas de seguimiento m\u00e9dico.<\/div><div class=\"pontos-chave\"><h2>\ud83e\udde0 Puntos clave a retener<\/h2><ul><li>Dormir mal afecta a la memoria de dos maneras: reduce la capacidad de atenci\u00f3n durante el d\u00eda y el cerebro asimila peor lo que ha aprendido durante la noche.<\/li><li>Lo importante es la calidad, no solo la cantidad: un sue\u00f1o fragmentado interrumpe las fases que favorecen la memoria.<\/li><li>La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sue\u00f1o cada noche.<\/li><li>El insomnio y la apnea del sue\u00f1o son causas frecuentes de problemas de memoria y de concentraci\u00f3n, y ambos tienen tratamiento.<\/li><li>En la mayor\u00eda de los casos, la memoria mejora cuando se regulariza el sue\u00f1o; si no mejora, conviene buscar otras causas.<\/li><li>Un horario regular, luz por la ma\u00f1ana, poco consumo de cafe\u00edna y alcohol, y menos pantallas por la noche son las medidas m\u00e1s \u00fatiles.<\/li><\/ul><\/div><h2><span style=\"text-decoration: underline;\">Preguntas frecuentes<\/span><\/h2><h3>\u00bfUna noche en la que se duerme mal afecta a la memoria?<\/h3><p>S\u00ed, sobre todo la atenci\u00f3n y la capacidad para asimilar informaci\u00f3n nueva al d\u00eda siguiente. Suele recuperarse cuando se vuelve a dormir bien. Lo que hay que tener en cuenta es la falta de sue\u00f1o repetida, que hace que los fallos sean frecuentes.<\/p><h3>\u00bfSe recupera la memoria si se duerme mejor?<\/h3><p>En la mayor\u00eda de los casos, suele mejorar, sobre todo cuando la causa era la falta de sue\u00f1o o un sue\u00f1o fragmentado. Si, tras unas semanas durmiendo bien y de forma regular, los problemas persisten o empeoran, conviene valorar otras causas.<\/p><h3>\u00bfPuede la apnea del sue\u00f1o provocar p\u00e9rdidas de memoria?<\/h3><p>Puede influir. La apnea del sue\u00f1o fragmenta el sue\u00f1o y reduce el ox\u00edgeno durante la noche, y se asocia a dificultades de atenci\u00f3n y memoria. Su tratamiento puede mejorar la atenci\u00f3n y el estado de alerta, y el diagn\u00f3stico se realiza mediante un estudio del sue\u00f1o solicitado por el m\u00e9dico.<\/p><h3>\u00bfEchar una siesta ayuda a la memoria?<\/h3><p>Una siesta corta, de unos 20 a 30 minutos, a media ma\u00f1ana, puede mejorar el estado de alerta y la atenci\u00f3n. Las siestas largas o a \u00faltima hora de la tarde pueden dificultar el sue\u00f1o nocturno, y la siesta no sustituye a un sue\u00f1o nocturno suficiente.<\/p><h3>\u00bfLos medicamentos para dormir afectan a la memoria?<\/h3><p>Algunos pueden afectar a la memoria y la atenci\u00f3n, sobre todo en dosis m\u00e1s altas o con un uso prolongado. Si notas que tu memoria ha empeorado despu\u00e9s de empezar a tomar un medicamento, habla con tu m\u00e9dico, sin dejar de tomarlo por tu cuenta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resposta curta: sim, dormir mal prejudica a mem\u00f3ria. \u00c9 durante o sono que o c\u00e9rebro fixa o que aprendeu. Costuma melhorar quando o sono regulariza; se persistir, conv\u00e9m avaliar a causa. O papel do sono na mem\u00f3ria A rela\u00e7\u00e3o entre sono e mem\u00f3ria acontece em dois momentos. O primeiro \u00e9 durante o dia: quando dormimos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8238,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[45],"class_list":["post-7947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral","tag-novo-layout"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2.1 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Dormir mal causa falhas de mem\u00f3ria? 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