{"id":7157,"date":"2026-06-26T23:49:18","date_gmt":"2026-06-26T22:49:18","guid":{"rendered":"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/?p=7157"},"modified":"2026-06-27T15:23:20","modified_gmt":"2026-06-27T14:23:20","slug":"quantas-horas-precisa-de-dormir-uma-crianca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/quantas-horas-precisa-de-dormir-uma-crianca\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas horas necesita dormir un ni\u00f1o?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7157\" class=\"elementor elementor-7157\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e9fe742 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6e9fe742\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3407432 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3407432\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Respuesta corta:<\/strong> El n\u00famero de horas que un ni\u00f1o necesita dormir var\u00eda seg\u00fan la edad: va desde las 12 a las 16 horas en los beb\u00e9s, hasta las 8 a las 10 horas en los adolescentes, incluyendo las siestas de los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e62f64f elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"e62f64f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-87d2c88 elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/2026\/06\/26\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-calendar\" viewbox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M12 192h424c6.6 0 12 5.4 12 12v260c0 26.5-21.5 48-48 48H48c-26.5 0-48-21.5-48-48V204c0-6.6 5.4-12 12-12zm436-44v-36c0-26.5-21.5-48-48-48h-48V12c0-6.6-5.4-12-12-12h-40c-6.6 0-12 5.4-12 12v52H160V12c0-6.6-5.4-12-12-12h-40c-6.6 0-12 5.4-12 12v52H48C21.5 64 0 85.5 0 112v36c0 6.6 5.4 12 12 12h424c6.6 0 12-5.4 12-12z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>26 de junio de 2026<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5bf3d8bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5bf3d8bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7166\" src=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-a-dormir-10-horas.webp\" alt=\"Uma crian\u00e7a de aproximadamente 5 anos dorme serenamente no seu quarto. Ela est\u00e1 deitada de lado, com um leve sorriso, abra\u00e7ada a um urso de peluche castanho. O ambiente do quarto \u00e9 acolhedor e iluminado por uma luz quente de um candeeiro de mesa aceso ao fundo.\" width=\"1536\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-a-dormir-10-horas.webp 1536w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-a-dormir-10-horas-300x200.webp 300w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-a-dormir-10-horas-1024x683.webp 1024w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-a-dormir-10-horas-768x512.webp 768w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-a-dormir-10-horas-18x12.webp 18w\" sizes=\"(max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/p><h2>Horas de sue\u00f1o seg\u00fan la edad: la tabla de referencia cient\u00edfica<\/h2><p>El n\u00famero de horas necesarias para dormir <strong>reparador<\/strong> cambia mucho a lo largo de la infancia. Las recomendaciones m\u00e1s aceptadas provienen de la <strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4877308\">Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o (AASM)<\/a><\/strong>, respaldadas por la Academia Americana de Pediatr\u00eda, e indican el <strong>tiempo total de sue\u00f1o en 24 horas<\/strong> (sue\u00f1o nocturno + siestas):<\/p><ul><li><strong>Beb\u00e9s (de 4 a 12 meses):<\/strong> De las 12 a las 16 horas<\/li><li><strong>De 1 a 2 a\u00f1os:<\/strong> De las 11 a las 14 horas<\/li><li><strong>De 3 a 5 a\u00f1os:<\/strong> De las 10 a las 13 horas<\/li><li><strong>De 6 a 12 a\u00f1os:<\/strong> De las 9 a las 12 horas<\/li><li><strong>De 13 a 18 a\u00f1os:<\/strong> De 8 a 10 horas<\/li><\/ul><p>Menos de 4 meses <strong>No hay un valor fijo<\/strong>: los patrones de sue\u00f1o siguen siendo muy irregulares y var\u00edan de un beb\u00e9 a otro. Hasta los 4 meses, el beb\u00e9 debe dormir <strong>el tiempo que sea necesario<\/strong>, y dormir m\u00e1s de 16 horas no supone ning\u00fan problema.<\/p><p>En <strong>Portugal<\/strong>, la mayor\u00eda de los ni\u00f1os <strong><a href=\"https:\/\/www.spp.pt\/UserFiles\/file\/Noticias_2017\/VERSAO%20PROFISSIONAIS%20DE%20SAUDE_RECOMENDACOES%20SPS-SPP%20SESTA%20NA%20CRIANCA.pdf\">no duerme el n\u00famero de horas recomendado<\/a><\/strong> para su edad.<\/p><p>Pero saber el <strong>n\u00famero<\/strong> eso es solo la mitad de la historia; la otra parte consiste en darse cuenta de que<i> \u00bfpor qu\u00e9? <\/i>de este n\u00famero y <span style=\"text-decoration: underline;\">\u00bfqu\u00e9 pasa cuando falta?<\/span>.<\/p><p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7179 alignleft\" src=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-saudavel-a-brincar.webp\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-saudavel-a-brincar.webp 1536w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-saudavel-a-brincar-300x200.webp 300w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-saudavel-a-brincar-1024x683.webp 1024w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-saudavel-a-brincar-768x512.webp 768w, https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crianca-saudavel-a-brincar-18x12.webp 18w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p><h2>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el sue\u00f1o para el cerebro en desarrollo?<\/h2><p>Durante el sue\u00f1o, el cerebro de un ni\u00f1o <strong>no est\u00e1 \u201c<em>apagado<\/em>\u201c<\/strong> \u2014 est\u00e1 en plena construcci\u00f3n.<\/p><p>Es en esta fase cuando se <strong>consolidan los recuerdos y lo aprendido<\/strong> A lo largo del d\u00eda, se liberan las hormonas responsables del crecimiento y se organiza la<strong> informaci\u00f3n<\/strong> para el d\u00eda siguiente.<\/p><p>Por eso, dormir lo suficiente es uno de los <strong>pilares<\/strong> de un <strong><a href=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/neurodesenvolvimento-criancas-e-jovens\/\">neurodesarrollo<\/a><\/strong> <strong>saludable<\/strong> en los ni\u00f1os y los j\u00f3venes, y es tan importante como la alimentaci\u00f3n o el ejercicio.<\/p><p>Dormir bien ayuda al cerebro a <strong>madurar<\/strong>, no solo para descansar.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Dormir las horas recomendadas se asocia a mejoras evidentes:<\/strong><\/span><\/p><ul><li>en la atenci\u00f3n y la energ\u00eda disponible;<\/li><li>en el comportamiento;<\/li><li>en la memoria;<\/li><li>en la regulaci\u00f3n de las emociones;<\/li><li>en la salud f\u00edsica y mental en general.<\/li><\/ul><p><em> Lo contrario tambi\u00e9n es cierto.\u00a0<\/em><\/p><p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Dormir menos de lo necesario: <\/span><\/strong><\/p><ul><li>agrava y aumenta el riesgo de que surjan dificultades de aprendizaje;<\/li><li>provoca irritabilidad y comportamientos impulsivos;<\/li><li>crea dificultades en las relaciones con la familia y los amigos;<\/li><li>A largo plazo, est\u00e1 relacionado con problemas de salud cr\u00f3nicos, as\u00ed como con afecciones como la obesidad y la hipertensi\u00f3n arterial.<\/li><\/ul><div class=\"nota-importante\">La falta de sue\u00f1o en la infancia rara vez se manifiesta como somnolencia. Lo m\u00e1s frecuente es que se presente como <strong>irritabilidad, agitaci\u00f3n, dificultad para concentrarse o rabietas<\/strong> \u2014 se\u00f1ales que a menudo se confunden con \u201cmal comportamiento\u201d o falta de disciplina.<\/div><h2>Se\u00f1ales de que tu hijo podr\u00eda no estar durmiendo lo suficiente<\/h2><p>A diferencia de los adultos, un ni\u00f1o cansado no siempre baja el ritmo; a menudo <span style=\"text-decoration: underline;\">acelera<\/span>. <strong>Ten en cuenta lo siguiente:<\/strong><\/p><ul><li>Mucha dificultad para levantarse por la ma\u00f1ana y mal humor al empezar el d\u00eda<\/li><li>nerviosismo o hiperactividad, sobre todo al final de la tarde<\/li><li>dificultad para concentrarse en conversaciones sencillas y descenso del rendimiento acad\u00e9mico<\/li><li>irritabilidad, llanto f\u00e1cil o rabietas frecuentes<\/li><li>quedarse dormido varias veces en momentos inesperados, como en el coche o en el sof\u00e1<\/li><\/ul><p>Este <strong>fen\u00f3meno<\/strong>, el \u201c<em>la paradoja de la hiperactividad<\/em>\u201c, explica por qu\u00e9 la falta de sue\u00f1o se confunde a veces con <strong><a href=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/defice-atencao-e-hiperatividade\/\">Trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH)<\/a><\/strong>.<\/p><p>Antes de sacar ninguna conclusi\u00f3n, siempre merece la pena <strong>garantizar<\/strong> que el ni\u00f1o duerma lo necesario.<\/p><h2>C\u00f3mo conseguir que un ni\u00f1o duerma las horas necesarias<\/h2><p>La mayor\u00eda de los problemas de sue\u00f1o en los ni\u00f1os mejoran con unos ajustes sencillos y constantes:<\/p><ul><li><strong>Horario habitual:<\/strong> Acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a estabilizar el reloj biol\u00f3gico.<\/li><li><strong>Pantallas fuera de la habitaci\u00f3n:<\/strong> La luz de las pantallas retrasa la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Lo ideal es apagar los m\u00f3viles, las tabletas y la televisi\u00f3n. <strong>Entre 30 y 60 minutos antes de acostarse (como m\u00ednimo)<\/strong>.<\/li><li><strong>Entorno adecuado:<\/strong> Una habitaci\u00f3n oscura, silenciosa y fresca, destinada a dormir y no a jugar.<\/li><li><strong>Rutina previsible:<\/strong> El ba\u00f1o, un cuento para los m\u00e1s peque\u00f1os, luz tenue\u2026 una secuencia tranquila que avisa al cerebro de que se acerca la hora de dormir. Lo que <span style=\"text-decoration: underline;\">eso no deber\u00eda pasar en absoluto<\/span> Antes de acostarse, son actividades que provocan una gran euforia, \u00e9xtasis y excitaci\u00f3n.<\/li><li><strong>Siestas adaptadas a la edad:<\/strong> Son importantes en los m\u00e1s peque\u00f1os, pero a partir de los 5-6 a\u00f1os pueden dificultar el sue\u00f1o nocturno si son tard\u00edas o prolongadas.<\/li><\/ul><div class=\"dica-valiosa\">Durante <strong>dos semanas<\/strong>, anota en un cuaderno a qu\u00e9 hora se acuesta tu hijo, a qu\u00e9 hora se despierta y c\u00f3mo est\u00e1 de humor durante el d\u00eda. Este peque\u00f1o diario del sue\u00f1o revela <strong>patrones<\/strong> que pasan desapercibidos en el d\u00eda a d\u00eda \u2014 y es <strong>informaci\u00f3n valiosa<\/strong> para llevarlo a una consulta.<\/div><h2>Cuando el problema va m\u00e1s all\u00e1 de la rutina<\/h2><p>Hay situaciones en las que el cansancio persiste incluso con unas buenas rutinas.<\/p><p>Si el ni\u00f1o tiene<strong> problemas respiratorios<\/strong>, parece <strong>dejar de respirar <\/strong>si duerme mal o se despierta muchas veces, podr\u00eda deberse a <strong><a href=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/apneia-do-sono\/\">apnea del sue\u00f1o<\/a><\/strong> \u2014 una situaci\u00f3n que <strong>fragmenta<\/strong> el descanso sin que el ni\u00f1o se d\u00e9 cuenta.<\/p><p>En cuanto a la dificultad <strong>persistente<\/strong> la dificultad para conciliar el sue\u00f1o puede indicar <strong><a href=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/insonia\/\">insomnio<\/a><\/strong>que <strong>tambi\u00e9n afecta a los ni\u00f1os<\/strong>.<\/p><p>En estos casos, y <span style=\"text-decoration: underline;\">siempre que la mera aplicaci\u00f3n de las buenas pr\u00e1cticas no resuelva el problema<\/span>, es importante una <strong>evaluaci\u00f3n m\u00e9dica especializada<\/strong>.<\/p><p>Si es necesario un tratamiento, el enfoque debe ser <strong>centrada en el ni\u00f1o<\/strong>, y en la <strong>intenta resolver la ra\u00edz del problema<\/strong>.<\/p><p>Adem\u00e1s de que la falta de sue\u00f1o puede provocar <strong>diagn\u00f3sticos err\u00f3neos<\/strong>, como en el caso del <em>TDAH<\/em>, uno de los errores m\u00e1s comunes es <span style=\"text-decoration: underline;\">medicar al ni\u00f1o sin asegurarse primero de que se han barajado todas las posibilidades anteriores<\/span>, incluidas las buenas pr\u00e1cticas que hemos mencionado, y los tratamientos <strong>no invasivos<\/strong> y que evitan <strong>efectos secundarios<\/strong> en el cerebro en desarrollo, como el <strong><a href=\"https:\/\/neuropsiquiatria.pt\/es\/neurofeedback-e-qeeg\/\">Neurofeedback<\/a><\/strong>.<\/p><div class=\"pontos-chave\"><h2>\ud83e\udde0 Puntos clave a retener<\/h2><ul><li>Las horas de sue\u00f1o recomendadas var\u00edan seg\u00fan la edad: entre 12 y 16 horas en los beb\u00e9s, y se reducen hasta entre 8 y 10 horas en los adolescentes.<\/li><li>En el caso de los m\u00e1s peque\u00f1os, el total incluye las siestas; antes de los 4 meses no hay un valor fijo.<\/li><li>El sue\u00f1o consolida los recuerdos, regula las emociones y favorece el crecimiento; forma parte activa del desarrollo cerebral.<\/li><li>En los ni\u00f1os, la falta de sue\u00f1o se manifiesta m\u00e1s como agitaci\u00f3n e irritabilidad que como somnolencia.<\/li><li>Un horario regular, no tener pantallas en la habitaci\u00f3n y una rutina tranquila resuelven gran parte de los problemas.<\/li><li>Los ronquidos, las pausas en la respiraci\u00f3n o el insomnio persistente deben ser evaluados por un especialista.<\/li><\/ul><\/div><h2><span style=\"text-decoration: underline;\">Preguntas frecuentes<\/span><\/h2><h3>\u00bfCu\u00e1ntas horas debe dormir un ni\u00f1o de 6 a\u00f1os?<\/h3><p>Entre 9 y 12 horas al d\u00eda. A partir de esta edad, la mayor parte del sue\u00f1o pasa a ser nocturno, y la mayor\u00eda de los ni\u00f1os ya no necesitan la siesta.<\/p><h3>\u00bfLas horas recomendadas incluyen las siestas?<\/h3><p>S\u00ed, hasta los 5 a\u00f1os. Las recomendaciones se refieren al sue\u00f1o total en 24 horas: el sue\u00f1o nocturno m\u00e1s las siestas. A partir de los 6 a\u00f1os, las cifras se refieren principalmente al sue\u00f1o nocturno.<\/p><h3>\u00bfHasta qu\u00e9 edad deben dormir la siesta los ni\u00f1os?<\/h3><p>Depende de cada ni\u00f1o, pero la mayor\u00eda deja de necesitar la siesta entre los 3 y los 5 a\u00f1os. En esta etapa, las siestas tard\u00edas o demasiado largas pueden dificultar que se duerman por la noche.<\/p><h3>\u00bfQu\u00e9 ocurre si el ni\u00f1o duerme menos de lo recomendado?<\/h3><p>A corto plazo, aparecen irritabilidad, agitaci\u00f3n y dificultad para concentrarse. A largo plazo, la falta de sue\u00f1o se asocia a problemas de aprendizaje y de comportamiento, as\u00ed como a un mayor riesgo de obesidad e hipertensi\u00f3n, incluso en el futuro.<\/p><h3>Mi hijo duerme las horas que debe, pero sigue cansado. \u00bfPor qu\u00e9?<\/h3><p>La calidad del sue\u00f1o es tan importante como la cantidad. Los ronquidos, las pausas en la respiraci\u00f3n o los despertares frecuentes pueden fragmentar el descanso. Si el cansancio persiste, conviene acudir a un especialista para que te haga una evaluaci\u00f3n.<\/p><h3>\u00bfDe verdad que mirar pantallas antes de acostarse perjudica el sue\u00f1o?<\/h3><p>S\u00ed. La luz de las pantallas retrasa la liberaci\u00f3n de melatonina y el sue\u00f1o. Se recomienda apagarlas entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y mantenerlas fuera del dormitorio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resposta curta: o n\u00famero de horas que uma crian\u00e7a precisa de dormir varia com a idade \u2014 vai de 12 a 16 horas nos beb\u00e9s, at\u00e9 8 a 10 horas nos adolescentes, incluindo as sestas nos mais pequenos. 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